Prevención de trastornos músculo-esqueléticos

Coidado
de lombo

• A nosa columna vertebral

• Principais lesións e factores de risco

• Actividades da vida diaria

• Programa de fortalecemento e estiramento muscular

• Columna dorsolumbar
• Columna cervical e membros superiores

Coidado postural: Ergonomía na casa e no traballo

• Ergonomía postural

• Hixiene postural nas actividades da vida diaria

• Musculatura e estiramentos

• Importancia dun axeitado estiramento
• Pautas de desenvolvemento
• Programa global de estiramento muscular

Ergonomía no traballo a distancia

• Ergonomía no traballo na casa

• Organizar o espazo de traballo

• Axustando a mesa e a cadeira

• Correcto uso dos dispositivos en traballo a distancia

• Pantalla fixa
• Ordenador portátil
• Tablet e smartphone

• Coida a túa postura

• Saúde visual

Sono
e descanso

• Importancia do sono na saúde

• Cantidade e calidade

• Horarios e ritmos circadianos

• Non durmir… nótase

• Bos hábitos para mellorar o sono

• Preparar un ”niño axeitado”
• Alimentación e descanso
• Prepararse para o sono